肩頸緊繃總是感覺快落枕怎麼辦？C先生個案分享
C先生工作時常會有肩頸疼痛、緊繃不適，總感覺脖子卡卡有落枕的感覺，就連肩膀做動作時也會有卡卡不順的問題。這些問題經休息後也仍未改善，因此來到動知物理治療所尋求治療。
經過珊珊老師評估之後發現個案的下頸椎伸直動作較少，胸椎直立的活動度不佳，加上工作時間比較長，坐姿會不自覺圓背，用電腦時脖子不自覺往前跑，姿勢維持太久都沒有起來活動，導致肩頸的疼痛。
因此當下便建議個案調整工作的環境，像是將電腦墊架往下調整到略低於視線，讓眼睛可以平視電腦；鍵盤位置調整離身體近一些，避免手需要抬起，跨在桌子上。調整姿勢之外，同時也讓個案練習頸椎的穩定度，減少C先生脖子不自覺往前跑的問題，在經過幾次的治療與訓練頸椎穩定後，目前症狀已經減緩許多。
C先生工作的姿勢是許多上班族都會遇到的問題，隨著工作使用電腦的時間越久，脖子就會不經意得越來越往前跑，就是常說的烏龜頸的姿勢。頭部前移常會合併圓肩、駝背的姿勢，導致頸部前側的肌肉會因此被縮短緊繃，後側肌群會因此拉長而無力。這樣的姿勢維持久了都沒有轉換動作便容易有疼痛不舒服，且也會影響到頸椎的排列，增加頸椎的壓力而加劇肩頸的不舒服。
目前C先生已可以在趴姿手肘撐地的姿勢下，保持肩胛與上頸椎的穩定，將上胸椎跟頸椎慢慢伸直、抬起，挑戰頸椎總是容易往前跑的失能問題。
肩頸疼痛不適並非只要貼貼藥膏或者找整骨喬一喬就會好了，也不是每個肩頸問題都是因為頭部前移造成。肩頸的問題來源有可能是日常生活的不良姿勢、頸部肌群失能、胸椎活動度所導致。若沒有找出真正的癥結點，症狀都還是有可能會反覆出現，如果您也像C先生一樣有肩頸緊繃、疼痛不適的狀況，歡迎到動知找我們做整體的評估。
