如何強健後側肌肉，減輕膝蓋負擔壓力？六角槓後弓步蹲教學
很多人可能都有做過弓步蹲的訓練，但大部分在做的時候都會以往前的弓步蹲，或是腳打開直接往下做的分腿蹲為主。只是在一些特殊的狀況，比如說：膝蓋剛開過刀、想多訓練後側肌群，或是需要有往後移動的運動，或許就不太適合用這樣的方式執行弓步蹲。
如果你也有上述類似的狀況，想以蹲為訓練，但卻又不想對膝蓋有太多的壓力的人，可以參考後弓步蹲的訓練方式，動作流程如下：
1. 握起六角槓維持站姿
2. 其中一隻腳往後踩的同時將重心往下坐
3. 透過前腳大腿前、後側以及臀部發力回復起始姿勢，要避免有太多重心前後的位移
4. 依照你的目標決定重量與組數
➡️若為初學者建議先空手做，8-10下１組，3-4組
當然這個動作也不是讓膝蓋完全不需要承受力量，只是相比於原先的前弓步蹲及分腿蹲，會有較多的大腿後側及臀部的力量產生，而分散掉一些膝蓋前側的壓力，也可算是復健過程的過渡期我們常會教導個案的運動。
對於前腳來說，後弓步蹲會讓身體往前趴的角度較多，進而徵召到較多臀大肌的參與，使整體下肢減速的機制可以做得更完整。尤其對一些足球、籃球、排球選手來講，常常會有往前急停、急煞的動作發生，有較多後側鍊的肌肉參與也可以讓膝蓋負擔下降。
其中排球有很多需要往上跳的動作，本身就會造成膝蓋的負擔增加，那至少再往前煞車的時候能讓後側肌肉出來幫膝蓋的忙、減輕它的壓力，算是一個對於膝蓋有利無害的動作，有空的大家也可以找機會試試看。
