最近天氣冷不知道大家有沒有類似的經驗，起床手突然舉不起來，然後伴隨著疼痛在一些特定的角度上，那你/妳的肩膀可能有關節囊發炎或產生沾黏的情形喔！
通常肩關節囊沾黏不外乎是有細小舊傷在肩膀沒特別處理，時間一久，舊傷就會慢慢發展成沾黏而去造成角度的受限，這些舊傷通常不是明顯的拉傷或撞擊，通常是在沒有意識下，因過度使用而累積負擔，其中的原因大部分會和肱骨(上臂)、肩胛骨的協調性有關係
一般人在使用手的習慣都會以上臂為主，加上平常上班很少手會有抬過頭的機會，所以肩胛骨大多數都是保持不動的，進而伴隨肩胛骨活動度的下降。這些因素都會造成肩膀有一部分角度長期沒有使用到，接著因年紀增長、天氣改變而引起關節囊沾黏，漸漸的限制關節的活動角度，等到真的要做一個大角度動作的時候，「啪」一聲，旋轉肌腱可能就撕裂了，但這個撕裂或許不會引起明顯症狀，但就會種下小舊傷的種子
再來還有一個累積舊傷的常見原因就是頻繁地做過頭運動產生的隱性肩夾擠。這種情況下平時可能會感覺到肩膀偶爾會痠痛，沒運動的時候其實就跟正常人沒兩樣。如果你有上述的狀況建議可以找物理治療師檢查舉手的動作肩胛骨是否有理想的活動，有肩胛骨的參與才能減少旋轉肌群的壓力，降低演變成小舊傷的機率。
