你的膝蓋韌帶曾經受傷或不穩定嗎？
來試試『膝蓋穩定訓練』
>>這個訓練主要是給曾經膝蓋韌帶受傷或不穩定的人，單腳站的同時透過另一隻腳去影響重心，從而訓練到承重腳膝蓋各個方向的穩定度
1.首先先將較不穩定的那隻腳單腳站
2.承重腳做出膝蓋微彎的動作並保持，並想像是時鐘的中心
3.非承重腳為時針，嘗試往各個時間用腳尖點過去（12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘）
4.過程中要保持膝蓋微彎，繞3圈做3-4組就可以了
>>針對髖關節參與：很多人會問說那我身體要挺直還是可以往前趴，其實取決於有沒有想要讓「髖關節」參與這個動作，加入髖可以更穩定，不過同時膝蓋的訓練量也會下降，所以前期如果膝蓋真的不太穩定當然可以加入髖讓膝蓋接受它目前可承受的負荷，不過隨著強度慢慢拉高，越需要讓膝蓋主動且獨立接受一定的負荷
>>針對膝蓋內夾：如果是曾經受傷過的人那當然我們會建議膝蓋前緣對準第二腳趾，但如果沒有受傷沒有疼痛的話，其實不會太去強調，畢竟有些人相對膝蓋內夾的角度本來就大，只是做的時候需要強調他們髖關節的發力以及足弓的維持即可，因為單純的膝蓋內夾並不會構成韌帶受傷的主因
>>最後針對腳踝本身就不穩定的人：會建議先由腳踝的穩定練起，畢竟腳踝的不穩定會往上影響到膝蓋，所以這時候動作可以改成單腳站膝蓋伸直，另一隻腳去往各個方向移動重心，且身體也維持直立，這樣的話腳踝的穩定誘發就會明顯很多喔，大家可以試試看!
