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你的核心穩定訓練有做對嗎?

你是否也曾經在網路上搜尋許多核心訓練影片，做了不少仰臥起坐、空中腳踏車等等會讓腹肌燃燒的動作，卻發現練很久的時間之後，好像也沒有感覺到核心真的有穩定建立起來的感覺？這次就讓動知的珊珊老師帶大家理解核心穩定訓練的重點並用簡單的動作來認識身體並建立核心穩定

一般民眾可能會認為核心訓練就是主要以訓練腹部的肌肉力量，腹部要很出力，很緊很酸的感覺才覺得有練習到核心，這次仰躺姿動作的核心是呼吸的擴張，呼吸的時候身體前後左右都要有擴張的感覺，透過身體直立左右對稱及呼吸擴張，誘發出大家的核心，更能夠幫助你建立身體核心穩定

這次將用DNS(Dynamoc Neuromuscular Stabilization)系統中的嬰幼兒六個月仰躺姿來挑戰大家的核心

動作重點：

• 後腦勺、兩側肩胛骨、胸腰平貼在地面上
• 胸腔、骨盆保持正中
• 髖、膝關節在90度的位置，踝關節略高於膝關節，下肢些微外八的姿勢

先平躺在瑜伽墊上，利用治療球/椅子將大腿垂直於床面、膝關節打開與肩同寬、腳跟寬度與坐骨同寬的位置，在此姿勢下慢慢吸氣至下腹腹股溝的位置，雙側腹部都要有往外擴張的動作。在維持這個外擴的感覺的同時持續緩和的呼吸，若要增加難度也可以增加手、腳前後位移動作或是手腳交替動作。

常見的問題

• 平躺頭部會往後仰或往後掉的人，可以在頭下墊毛巾捲，(注意不要墊到脖子的地方)
• 只有胸口起伏的呼吸、雙側腹部不會向外擴張，或是感覺不到呼吸的擴張，可以一手放置於胸口上感受氣往下傳，而一手放置於下腹去找感受下腹擴張的感覺
• 過程中可能會利用憋氣的方式來撐住腳，這樣是不可以的唷！遇到這種代償方式時，可以嘗試數1~10的方式來避免

訓練核心穩定可以對身體有許多幫助，透過核心訓練搭配正確的呼吸模式可以改善下背痛及頸部肩膀疼痛的症狀，但因為每個人的身體狀況還有症狀原因都不一樣，如果有疑慮或動作做起來有其他酸痛不舒服的症狀出現，還是會建議到治療所找我們做完整的評估唷～

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