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今年 5 月即將迎來第一次在亞洲舉辦的世界壯年運動會，亞洲首次的世壯運將在台灣舉辦，總共有 35 種運動項目，其中也包括了田徑賽事。

以徑賽項目來講，有包含100、200、400、800、1,500、5,000、10,000公尺，並且依年齡區分組別從 30 歲一路到 100 歲都有，這篇文章的重點將來教大家基本的賽前熱身該如何執行。

以跑步的動作來說，熱身的重點我們可以分為三大方向：關節、肌肉、核心。

第一段影片將針對關節的熱身做示範，「髖與踝」兩個關節會是比較容易受限的部位，若這兩個部位有活動度問題的人，可以參考影片中的動作來把關節伸展開來喔！

第二段影片則是針對髖部與小腿的肌肉做熱身，通常這兩處肌肉容易在熱身不足的情況下，造成比賽過程有拉傷或過度使用的問題。可參考影片的動作將田徑賽事當中重要的肌肉誘發出來。

最後第三段影片將以核心的熱身為重點，核心的重要性會影響跑步的經濟性，也就是效率，甚至也會與腰部的肌肉痠痛有關，影片中的動作可以幫助大家快速的啟動核心！

希望以上的動作可以幫助到大家安全且順利的完成每一場賽事，在運動前的熱身會考量到不同專項的特殊性，若您也有參與世壯運的賽事，有任何賽前或賽後恢復的需求，歡迎來動知物理治療所喔！
 

本文由 阮柏儒 Luke 物理治療師 撰文提供

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